Lenka Váhová

Připravte se na B7 podle 16týdenního plánu. Konkrétní bloky pro kopce, seběhy, sílu, dlouhé víkendy, noční běh, výživu a závěrečné zklidnění.

První start na Beskydské sedmičce bez zbytečných chyb: zjistěte, jak nastavit tempo, trénink, jídlo, výbavu a bezpečně zvládnout noc i seběhy.

Co jíst před půlmaratonem a kolik pít během závodu? Praktický plán od posledního týdne přes snídani a občerstvovací stanice až po správnou regeneraci.

Jaké tempo běžet na půlmaraton? Přehledná tabulka mezičasů pro cíle od 1:30 do 3 hodin, výpočet tempa na kilometr a postup pro rozumné rozvržení závodu.

Chcete uběhnout první půlmaraton? Zjistěte, kdy jste připraveni, jak dlouho trénovat a jak bezpečně přejít od chůze a krátkých běhů až k celým 21,1 km.

Co čekat od prvního tréninku dětského motokrosu? Projděte plán lekce, otázky pro trenéra, kontrolu výbavy a jasná kritéria bezpečného pokračování dítěte.

Elektrická, nebo benzínová dětská motorka? Porovnejte ovládání, výkon, hluk, výdrž, údržbu i náklady a vyberte stroj vhodný pro první tréninky dítěte.

Jak vybrat dětskou motokrosovou helmu a chrániče? Ověřte homologaci, velikost, správné usazení a kompatibilitu kompletu ještě před první jízdou dítěte.