LH24: průvodce 24hodinovým závodem na Lysé hoře

LH24 je 24hodinový zimní závod, při kterém jednotlivci a štafety opakovaně vystupují na Lysou horu. Výsledek neurčuje jedna rychlá cesta na vrchol, ale počet dokončených okruhů, schopnost bezpečně se pohybovat na sněhu a ledu a rozumně řídit tempo, teplotu, jídlo i odpočinek.

Podle oficiálních informací měl okruh ročníku 2026 délku 13,2 kilometru a převýšení 850 metrů. Ročník se konal od 31. ledna do 1. února 2026. Trasa, zázemí a pravidla dalšího ročníku se mohou změnit, proto vždy rozhodují aktuální informace pořadatele LH24. Tento průvodce vysvětluje dlouhodobě platné principy přípravy a závodní strategie.

Jak LH24 funguje

Principem je během 24 hodin absolvovat co nejvíce předepsaných výstupů a sestupů. Oficiální pravidla ročníku 2026 uznávala uzavřený okruh po průchodu vrcholovou kontrolou a následně cílovou kontrolou u Sepetné; poslední výstup mohl být za stanovených podmínek započten jako půl kola. Přesný způsob měření je nutné znovu ověřit před každým ročníkem.

Jednotlivec si rozděluje výkon, jídlo a případný spánek sám. Ve dvojici se závodníci střídají fyzickým předáním čipu v určeném prostoru. Pořadatel v roce 2026 neurčoval povinné střídání po každém okruhu, což dává dvojici prostor pro vlastní taktiku.

Jde o prostý přepočet okruhu 13,2 kilometru a 850 metrů převýšení uváděného pořadatelem pro rok 2026; případný zaváděcí úsek, změny trasy ani poslední půlkolo tabulka neřeší. Jejím smyslem je ukázat, jak rychle se násobí zátěž. Aktuální parametry vždy ověřte na oficiální stránce trasy LH24.

Proč je jeden okruh zavádějící

Jeden výstup na Lysou horu může zkušený turista zvládnout bez zvláštní přípravy. LH24 však vytváří kumulaci: každé další stoupání začíná s unavenějšími nohami, oblečení je vlhčí a trať může být více rozbitá nebo zledovatělá. Opakované seběhy zatěžují stehna a zhoršují koordinaci.

Největší chyba je posuzovat závod podle času prvního kola. Rychlost, která vypadá pohodlně dopoledne, může být po setmění neudržitelná. Dobrá strategie nechává rezervu a chrání schopnost bezpečně dokončovat okruhy i v noci.

Jednotlivec, nebo dvojice?

Štafeta dvojic umožňuje během kola partnera jíst, převléknout se a odpočívat. Závod je však stále náročný: tělo při pauze chladne a střídání intenzivních výstupů s klidem může ztuhnout svaly. Dvojice potřebuje přesnou komunikaci o čase návratu a připravenou předávku.

Jednotlivec řeší plynulost bez střídání, ale musí hlídat tempo ještě konzervativněji. Pauzy by měly mít jasný účel. Bez plánu se z rychlého doplnění vody snadno stane dlouhé sezení, po kterém je návrat do zimy psychicky i fyzicky těžký.

Pro první zimní čtyřiadvacetihodinovku je dvojice často srozumitelnější vstup, není ale automaticky snadná. Závodník stále absolvuje několik prudkých výstupů a sestupů a musí být samostatně vybaven při každém kole.

Jak nastavit cíl pro první LH24

Pro první účast je lepší definovat tři úrovně cíle. Základní cíl může být několik bezpečně dokončených okruhů. Realistický cíl vychází z kontrolního tréninku a počítá s postupným zpomalením. Ambiciózní cíl platí pouze tehdy, když funguje počasí, trávení a technika.

Nehodnoťte úspěch jen podle pořadí. První ročník poskytne data o čase kola, délce zastávek, množství jídla a reakci těla na noc. Tato zkušenost je cennější než riskantní pokus držet tempo zkušených závodníků.

Tempo a rozdělení okruhu

Výstup jděte nebo běžte podle úsilí. Prudké pasáže je často efektivnější absolvovat svižnou chůzí s kratším krokem. Na vrcholu se nezdržujte bez důvodu a před sestupem upravte vrstvy. Seběh má být plynulý, ale bezpečný; na ledu rozhoduje jistota a čtení terénu.

Po každém kole použijte stejnou krátkou rutinu: zaznamenat stav, doplnit tekutiny, sníst připravenou porci, případně vyměnit vrstvu a vyrazit. Velká rozhodnutí dělejte až po základní péči. Pocit krize může být pouze důsledkem hladu, chladu nebo příliš rychlého předchozího kola.

Trénink na opakované kopce

Příprava má rozvíjet dlouhou vytrvalost, sílu pro stoupání, odolnost pro seběh a pohyb v zimních podmínkách. Nestačí absolvovat jeden dlouhý výlet. Potřebujete také opakované okruhy, při nichž procvičíte krátké zastavení a další rozběhnutí.

Podrobný rámec nabízí článek trénink na LH24: plán pro opakované výstupy. Součástí by měl být noční trénink, práce s holemi, bezpečný pohyb na sněhu a kontrolovaný seběh.

Výbava rozhoduje o bezpečnosti

Oficiální pravidla ročníku 2026 vyžadovala mimo jiné celokovové nesmeky s atestem nebo boty s hroty, čelovku, nabitý telefon, multifunkční šátek, teplou vrstvu nepromokavě zabalenou, NRC fólii a pytlík na odpadky. V nočním období byla požadována také náhradní čelovka. Pořadatel mohl nařídit použití konkrétní položky podle podmínek.

Nesmeky musí sedět na konkrétní botě a nesmí se v seběhu stáčet. Čelovku vyzkoušejte na sněhu, kde odrazy mění vnímání terénu. Praktické balení a kontrolní postup najdete v článku výbava na LH24: zimní checklist a jídlo.

Vrstvení a práce s potem

Do kopce se tělo rychle zahřeje, na vrcholu a v seběhu naopak chladne. Nejlepší vrstva není ta nejteplejší, ale ta, kterou dokážete regulovat. Zip rozepněte dřív, než je základní vrstva úplně mokrá. Před sestupem se chraňte proti větru.

V depu mějte suché rukavice, čepici, ponožky a základní vrstvu rozdělené do označených balíčků. Převlékání plánujte podle stavu, ne automaticky po každém kole. Dlouhé postávání při převlékání může ochladit více než mírně vlhká, ale stále teplá vrstva.

Jídlo, pití a teplé chutě

V zimě lidé často pijí méně, protože necítí žízeň. Přitom ztrácejí tekutiny potem i dýcháním. Mezi koly přijímejte menší dávky a sledujte barvu moči, pocit sucha a schopnost jíst. Teplý nápoj nebo vývar může zlepšit komfort, ale nenahradí průběžný příjem energie.

Kombinujte sladké a slané, měkké a tekuté. Jídlo mějte připravené v porcích pro jeden okruh. Zmrzlá tvrdá tyčinka je v praxi téměř nepoužitelná. Otestujte, co se dá otevřít v rukavicích a co žaludek snáší po několika hodinách.

Pauza a spánek

Krátká plánovaná pauza může obnovit pozornost, ale neurčitý odpočinek často závod ukončí. Před usednutím si stanovte délku a úkoly. Vyměňte mokré věci, doplňte energii, nastavte budík a připravte vybavení na další kolo.

Pokud se objevuje zmatenost, nekontrolovatelný třes, výrazná ospalost nebo ztráta koordinace, nejde o běžnou nepohodu, kterou je nutné ignorovat. Informujte pořadatele nebo zdravotníky a nepokračujte bez posouzení stavu.

Jak počítat čas bez falešné přesnosti

Čas dalšího kola nelze odhadnout pouze vynásobením prvního kola. Připočítejte postupné zpomalení, zastávky, převlékání a horší noční podmínky. U dvojice navíc sledujte, zda partner skutečně odpočívá, nebo většinu pauzy spotřebuje jídlem a přípravou.

Praktický záznam obsahuje čas výstupu, čas sestupu, délku depa a stručný stav: energie, žaludek, chodidla, teplota. Po dvou až třech kolech se rozhodujte podle trendu. Jedno pomalejší kolo může způsobit provoz nebo převlékání; soustavné zpomalování se zhoršenou koordinací je jiný signál.

Modelový průchod depem

1. Ukončit měřený okruh a ověřit, že máte čip pod kontrolou.
2. Odložit odpad a hned začít pít nebo jíst připravenou porci.
3. Zhodnotit chodidla, ruce, teplotu a funkci světla.
4. Vyměnit jen skutečně potřebné vrstvy a doplnit batoh.
5. Zapsat stav, případně předat čip, a odejít podle plánu.

Pokud je nutné řešit bezpečnost nebo zdraví, rychlost depa přestává být prioritou. Jinak jasné pořadí chrání před dlouhým nerozhodným sezením.

Jak číst jeden okruh: výstup, vrchol, sestup a depo

Výstup: hlídejte teplo a úsilí

Na začátku kopce se běžec snadno nechá strhnout čerstvostí. Prudší pasáže je obvykle rozumnější jít rytmickou chůzí než je za každou cenu běžet. Cílem není nejlepší jednotlivý výstup, ale schopnost zopakovat stejný pohyb za několik hodin. Vrstvy regulujte dřív, než je spodní oblečení úplně mokré.

Vrchol: krátká bezpečnostní kontrola

Na otevřeném vrcholu může foukat výrazněji než v lese. Ještě před přechodem do sestupu zapněte bundu, upravte rukavice a zkontrolujte světlo. Zbytečně nestůjte, ale nevynechejte povinnou kontrolu ani pokyn pořadatele.

Sestup: rychlost podle trakce, ne ega

Čas lze v sestupu získat, ale také zde vzniká největší svalové poškození a riziko pádu. Zkraťte krok, držte stabilní trup a dívejte se několik metrů dopředu. Pokud se nesmek posouvá nebo začínáte zakopávat, zpomalte a problém vyřešte na bezpečném místě.

Depo: pouze úkony s jasným účelem

Po návratu neřešte všechno současně. Nejdříve ukončení okruhu a čip, potom tekutiny a jídlo, následně výměna skutečně mokrých vrstev a kontrola vybavení. Teprve potom rozhodnutí o dalším kole nebo odpočinku.

Modelové strategie pro různé první cíle

Tabulka neurčuje počet kol. Ten závisí na kondici, trati a podmínkách. U prvního startu je užitečnější předem určit, za jakých známek zpomalíte nebo závod ukončíte, než napsat jediný nepřekročitelný výsledek.

Jak využít občerstvení bez dlouhé zastávky

Oficiální nabídka se může rok od roku měnit, proto ji zjistěte před startem. Vlastní plán postavte tak, aby nebyl závislý na jedné konkrétní potravině. Na jedno kolo si připravte základ, v depu doplňte teplý nápoj nebo jídlo podle tolerance.

Studené počasí mění praktickou použitelnost: gel může zhoustnout, tyčinka ztvrdnout a ventil lahve zamrzat. Vše otestujte venku. Pokud jídlo nelze otevřít v rukavicích, upravte obal předem, ale zachovejte hygienu a snadné rozpoznání.

Co si zaznamenávat během závodu

Jednoduchý papír nebo tabulka v depu může mít šest sloupců: číslo kola, čas výstupu, čas sestupu, délka zastávky, přijaté jídlo a stručný stav. Není potřeba dlouhý deník. Hledáte trend, například zda se prodlužuje pouze depo, nebo se současně horší technika a schopnost jíst.

Ve dvojici záznam usnadňuje komunikaci. Partner okamžitě vidí, kdy se přibližně vrátíte a co je potřeba připravit. Jednotlivci pomáhá omezit rozhodování v únavě.

Jaký výsledek už znamená úspěch

Úspěchem není pouze vysoký počet kol. U prvního startu je hodnotné ověřit zimní vybavení, dokončit několik konzistentních okruhů a skončit dřív, než bezpečnost převezme únava. Získaná data umožní přesněji připravit další ročník.

Výkon nelze férově srovnávat mezi ročníky bez kontextu. Led, sníh, vítr a teplota mění rychlost i energetickou náročnost. Porovnávejte především rozhodnutí a stabilitu vlastních kol.

Nejčastější chyby

1. Závodění v prvním kole. Čas prvního výstupu neříká nic o udržitelnosti.
2. Málo natrénované seběhy. Stehna mohou selhat dřív než kondice.
3. Přehřátí do kopce. Mokré oblečení zvyšuje chlad v sestupu a při pauze.
4. Neotestované nesmeky. Špatná velikost nebo posun na botě je bezpečnostní problém.
5. Chaotické depo. Hledání rukavic a jídla prodlužuje každou zastávku.
6. Podcenění noci. Únava a horší vidění mění i známou cestu.

Co udělat poslední týden

Snižte trénink, dospěte se a sledujte podmínky. Připravte sady oblečení, nabijte světla a telefon, zkontrolujte nesmeky a rozdělte jídlo. U dvojice sepište jednoduchý plán předávky a způsob komunikace při zpoždění.

Aktuální ročníkové informace ověřte na stránkách pořadatele. Starší zkušenosti a videa pomáhají představě, ale nemají přednost před aktuálními pravidly.

Rozhodovací kontrola před každým dalším kolem

• Trakce: drží nesmeky nebo hroty a je sestup stále kontrolovatelný?
• Teplota: dokážete se zahřát pohybem a máte suchou nouzovou vrstvu?
• Energie: přijímáte jídlo a tekutiny bez zhoršující se nevolnosti?
• Pozornost: orientujete se, ovládáte vybavení a neděláte neobvyklé chyby?
• Čas: dává další okruh smysl vzhledem k limitu a aktuálním pravidlům měření?

Jedno „ne“ nemusí automaticky znamenat konec — například rukavice lze vyměnit. Více zhoršujících se bodů je důvod zastavit a stav řešit. Bezpečnostní rozhodnutí nesmí záviset jen na původně napsaném počtu kol.

Pro běžnou návštěvu mimo závod využijte srovnání pěších tras na Lysou horu. Další turistické a běžecké cíle propojuje průvodce turistikou, během a závody.

Časté otázky

Pro letní horskou výzvu s odlišnou strukturou trati navazuje průvodce Beskydskou sedmičkou. B7 vyžaduje podobnou vytrvalost a práci s nocí, ale místo opakování stejného okruhu vede závodníky přes beskydské vrcholy.

Musím závodit celých 24 hodin?

Strategii odpočinku si závodník volí podle pravidel a svého stavu. Není rozumné pokračovat za cenu zdravotního rizika. Cíl přizpůsobte zkušenostem a aktuálním podmínkám.

Jsou hole povinné?

V pravidlech ročníku 2026 byly doporučené. Pokud je používáte, natrénujte s nimi výstup, bezpečné míjení i uložení. Ověřte aktuální propozice.

Co se počítá do výsledku?

Konkrétní způsob měření stanovují pravidla daného ročníku. V roce 2026 byl základem uzavřený okruh přes vrcholovou a cílovou kontrolu, s popsanou výjimkou pro poslední půlkolo.

Aktualizováno podle oficiálních podkladů dostupných v září 2026. Text nenahrazuje propozice, pokyny pořadatele ani zdravotní doporučení.